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28.04

HIPERTENSIÓN ARTERIAL Destacado

CATEGORIA: MEDICINA GENERAL AUTOR: Click: 422

 

¿Qué es la hipertensión arterial?

 

La presión sanguínea es la presión ejercida por la sangre en las paredes de las arterias.

Hipertensión: Presión sanguínea igual o superior a 140/90 mmHg. (la primera cifra se refiere a la presión sistólica o máxima y la segunda a diastólica o mínima).

 

 ¿Qué consejos se deben seguir para controlar la hipertensión?

-No Fumar

-Moderar el consumo de bebidas alcoholicas y de bebidas estimulantes: café, té, colas...

-Evitar el Sobrepeso

-Hacer Ejercicio Físico de forma regular

-Evitar el estrés

¿Cómo dejamos de fumar?

En la actualidad existen una gran variedad de terapias para dejar de fumar. Así como centros especializados con profesionales sanitarios ( médicos, enfermera/os, psicóloga/os) preparados para aplicarles estas terapias y darles consejos de carácter higiénicos-dietéticos que le ayudarán.

 

¿Cómo evitamos el sobrepeso?

Se debe mantener una dieta equilibrada y saludable. Es tan importante lo que come como la forma de cocinar los alimentos:

·         Se debe reducir el consumo de alimentos no saludables

·         No se deben utilizar condimentos salados

·         Se pueden utilizar condimentos tipo pimienta, especias aromáticas, ajo fresco, zumo de limón...

·         Evitar bebidas con gas, conservas, enlatados, precocinados, aperitivos tipo patatas fritas, embutidos, quesos, mayonesa, frutos secos con sal, olivas, sales de frutas, mostaza...

·         La dieta debe ser rica en frutas, legumbres, derivados lácteos desnatados o bajos en grasas y verduras

·         Evitar, en la medida posible, la grasa animal

 

Consejos:

·         Realice ejercicio físico, adecuado con la edad, estado de salud y condición física de cada persona. El ejercicio debe ser continuado en el tiempo, a ser posible diario. Existen ocasiones cotidianas para realizar ejercicio físico de forma sencilla:

  •         A ser posible, acudir a los sitios andando o en bicicleta
  •          Cuando utilice un transporte público, baje una parada antes de su destino y vaya andando hasta él a un paso rápido...
  •          Haga lo mismo al aparcar su automóvil, moto...

·         Si tiene más de 40 años, debe vigilar su TA de forma periódica.Sobre todo si tiene antecedentes familiares (padre, madre, hermano/a) de Hipertensión.

 

¿Cómo evitamos el estrés?

No participando en situaciones tensas y conflictivas

Realizando técnicas de relajación y de ayuda contra el estrés: existen profesionales sanitarios como psicólogos/as que le pueden enseñar a realizarlas.

  

¿Cómo podemos medir la Tensión Arterial en nuestro domicilio?

·         El aparato con el que realicemos la medición debe ser homologado, a ser posible automático, y que mida la presión arterial en el brazo y no en la muñeca.

·         Debe descansar de 5 a 15 minutos antes de realizar la toma de la tensión.

·         Coloque el manguito sobre el brazo desnudo, dejando unos 2 cm sobre la flexura del codo.

·         Debe colocar el brazo sobre una superficie dura a la altura del corazón.

·         No debe hablar ni moverse mientras se toma la tensión.

 

·         Debe tomarse la tensión en 2 ó 3 ocasiones seguidas. Y a continuación anotará la más baja de las 2 ó 3 tomas.