¿Qué es la hipertensión arterial?
La presión sanguínea es la presión ejercida por la sangre en las paredes de las arterias.
Hipertensión: Presión sanguínea igual o superior a 140/90 mmHg. (la primera cifra se refiere a la presión sistólica o máxima y la segunda a diastólica o mínima).
¿Qué consejos se deben seguir para controlar la hipertensión?
- No Fumar
- Moderar el consumo de bebidas alcoholicas y de bebidas estimulantes: café, té, colas…
- Evitar el Sobrepeso
- Hacer Ejercicio Físico de forma regular
- Evitar el estrés
¿Cómo dejamos de fumar?
En la actualidad existen una gran variedad de terapias para dejar de fumar. Así como centros especializados con profesionales sanitarios ( médicos, enfermera/os, psicóloga/os) preparados para aplicarles estas terapias y darles consejos de carácter higiénicos-dietéticos que le ayudarán.
¿Cómo evitamos el sobrepeso?
Se debe mantener una dieta equilibrada y saludable. Es tan importante lo que come como la forma de cocinar los alimentos:
- Se debe reducir el consumo de alimentos no saludables
- No se deben utilizar condimentos salados
- Se pueden utilizar condimentos tipo pimienta, especias aromáticas, ajo fresco, zumo de limón…
- Evitar bebidas con gas, conservas, enlatados, precocinados, aperitivos tipo patatas fritas, embutidos, quesos, mayonesa, frutos secos con sal, olivas, sales de frutas, mostaza…
- La dieta debe ser rica en frutas, legumbres, derivados lácteos desnatados o bajos en grasas y verduras
- Evitar, en la medida posible, la grasa animal
Consejos:
- Realice ejercicio físico, adecuado con la edad, estado de salud y condición física de cada persona. El ejercicio debe ser continuado en el tiempo, a ser posible diario. Existen ocasiones cotidianas para realizar ejercicio físico de forma sencilla:
- A ser posible, acudir a los sitios andando o en bicicleta
- Cuando utilice un transporte público, baje una parada antes de su destino y vaya andando hasta él a un paso rápido…
- Haga lo mismo al aparcar su automóvil, moto…
- Si tiene más de 40 años, debe vigilar su TA de forma periódica.Sobre todo si tiene antecedentes familiares (padre, madre, hermano/a) de Hipertensión.
¿Cómo evitamos el estrés?
No participando en situaciones tensas y conflictivas
Realizando técnicas de relajación y de ayuda contra el estrés: existen profesionales sanitarios como psicólogos/as que le pueden enseñar a realizarlas.
¿Cómo podemos medir la Tensión Arterial en nuestro domicilio?
- El aparato con el que realicemos la medición debe ser homologado, a ser posible automático, y que mida la presión arterial en el brazo y no en la muñeca.
- Debe descansar de 5 a 15 minutos antes de realizar la toma de la tensión.
- Coloque el manguito sobre el brazo desnudo, dejando unos 2 cm sobre la flexura del codo.
- Debe colocar el brazo sobre una superficie dura a la altura del corazón.
- No debe hablar ni moverse mientras se toma la tensión.
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